ভূমিকা:
এসএসসি পরীক্ষার আগে অনেক শিক্ষার্থী দুশ্চিন্তা ও মানসিক চাপ অনুভব করে। অতিরিক্ত চাপ শুধু পড়াশোনার ক্ষতি করে না, বরং পরীক্ষার ফলাফলেও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। তাই মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করার কৌশল জানা জরুরি।
📌 মেডিটেশন ও শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম
প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট মেডিটেশন করলে মন শান্ত হয়। ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নেওয়া ও ছাড়ার অভ্যাস মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
📌 পর্যাপ্ত ঘুম
অনেকেই পরীক্ষার আগে সারারাত জেগে পড়াশোনা করে, যা উল্টো ক্ষতি করে। ৬-৮ ঘণ্টা ঘুম শরীর ও মস্তিষ্ক সতেজ রাখে।
📌 ইতিবাচক চিন্তা
নিজেকে বারবার স্মরণ করিয়ে দিন – “আমি পারব”। ইতিবাচক চিন্তা আত্মবিশ্বাস বাড়ায় এবং ভয় কমায়।
📌 সময়মতো প্রস্তুতি
শেষ মুহূর্তে সবকিছু মুখস্থ করার চেষ্টা করলে চাপ বেড়ে যায়। তাই নিয়মিত প্রস্তুতি নেওয়া উচিত।
উপসংহার:
পরীক্ষার ফল ভালো করতে হলে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা অপরিহার্য। সঠিক ঘুম, নিয়মিত মেডিটেশন, ইতিবাচক চিন্তা এবং ধারাবাহিক প্রস্তুতি শিক্ষার্থীদের পরীক্ষার হলে আত্মবিশ্বাসী রাখবে।